Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಿಷಯ

• Op ತುಬಂಧದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• Op ತುಬಂಧದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• 1. ಶಾಖ ಅಲೆಗಳು
• 2. ಚರ್ಮ
• 3. ಕೂದಲು
• 4. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ
• 5. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• 6. ಮೂಳೆಗಳು
• 7. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು
• 8. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್
• 9. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• 10. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಇಳಿಕೆ ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು 45-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. Op ತುಬಂಧವು 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ stru ತುಸ್ರಾವದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

Men ತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆ stru ತುಸ್ರಾವವಿಲ್ಲದೆ 1 ವರ್ಷ ಹೋದಾಗ, ಆದರೆ ಇದು ಥಟ್ಟನೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯು 2-5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ: ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್: ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಟರಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ stru ತುಸ್ರಾವದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅವಧಿ;
• Post ತುಬಂಧ: ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್‌ನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, 45 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ:

• Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ stru ತುಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎರಡೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್: ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• Post ತುಬಂಧ: ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನಿಲ್ಲ.

Op ತುಬಂಧದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಜೊತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ op ತುಬಂಧದ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫೈಟೊಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Op ತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಶಾಖ ಅಲೆಗಳು

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಚರ್ಮವು ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈ ಟವೆಲ್ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

2. ಚರ್ಮ

ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೈಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದೇಹದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ದ್ರವ ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಮುಖದ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರ್ಧ್ರಕ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಪಿಂಪಲ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಂಟಿ-ಸುಕ್ಕು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

3. ಕೂದಲು

ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕೂದಲಿನ ಕೆಲವು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೂದಲು ಕೋಶಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಅರ್ಗಾನ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರ್ಧ್ರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾದ ಎಳೆಗಳಿಗೆ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಜಿತ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

4. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.

5. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಧಮನಿಯ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮೂಳೆಗಳು

ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಬಿಳಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

7. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಮೂಳೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

8. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆ ಸ್ತ್ರೀ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕರುಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲೂ ಸಹ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸುಡೋಕು, ಪ puzzle ಲ್ ಮತ್ತು ವರ್ಡ್ ಸರ್ಚ್‌ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 150-300 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.