ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಪಂಚ್" ಪದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಜಬ್ಸ್, ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆಗಳು ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ- ನೀವು ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಇರುವುದು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ) ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ... ಚೆಕ್!). ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಏಕೆ ಆಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡಲು 8 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ರೊಂಡಾ ರೌಸಿಯ ಎಬಿಎಸ್ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? 'ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಯಿತು, ಹೇಳಿದ್ದು ಸಾಕು.

ಈ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರೋಕರ್ ಪರಿಣಿತ ಸಾರಾ ಕುಶ್ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂತೋಳು-uಪ: 2 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತಾಲೀಮು(ಬೆಲ್ ನೋಡಿow): 18 ನಿಮಿಷಗಳು

ಕೂಲ್ಡ್ಸ್ವಂತ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

*ಫ್ರಂಟ್ ಜಾಬ್

*ನೀ ಡ್ರೈವ್ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

*ಪಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

* ಹುಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

*ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

*ಮೂಲ ಪಂಚ್

*ಲೆಗ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್

*ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಂಚ್

* ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೈ-ನೀ ಪುಲ್

ಗ್ರೋಕರ್ ಬಗ್ಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಗ್ರೋಕರ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ