ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಹಲವಾರು ತರುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಚಲನೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರಂತರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅರ್ಹ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್,
• ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಇದು ತಂಡದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬೋಧಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ, ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಜಂಟಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಾಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಜಡ ಜನರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸರಾಸರಿ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಿಸಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಗ ಇರಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ;
• ದಿನದ ತಾಲೀಮು, ಇದನ್ನು WOD ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೋಧಕನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಂತರವಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.