ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 20 ಆಹಾರಗಳು
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರಗಳು | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮೊತ್ತ |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ | 0.17 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮಸೂರ | 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ | 0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಆವಕಾಡೊ | 0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 0.30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ | 0.40 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ | 0.40 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 0.46 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | 0.50 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಜಗಳು | 0.57 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 0.60 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 0.60 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ | 0.63 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ | 0.65 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ | 1.0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಯಕೃತ್ತು | 1.43 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ರಸ, ಮೊಸರು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್, ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಎಸ್ಜಿಮಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅರಿಶಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
