ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 20 ಆಹಾರಗಳು

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ರಸ, ಮೊಸರು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್, ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.