ವ್ಯಾಲಿನಾ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ವಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ವ್ಯಾಲಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಿಸಿಎಎ ವಿಟಮಿನ್
• ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

ವ್ಯಾಲಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಲಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-10 ಗ್ರಾಂ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಬಿಸಿಎಎ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಸೋಯಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ;
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಕೊಕೊ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ;
• ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ.

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಲಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಲಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಲಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ;
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ವ್ಯಾಲಿನ್ 70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ.

ಬಿಸಿಎಎ ವಿಟಮಿನ್

ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ವ್ಯಾಲಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್
• 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

• ಲ್ಯುಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು