ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೋ-ಎಫರ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಆ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ ಹಾಕಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಎ: ನಿನ್ನ ಮಾತು ಕೇಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಟೇಕ್-ಔಟ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಐದು ಸರಳ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪಾಲಕ್ ಸಲಾಡ್

ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ವಾಶ್ ಮಾಡಿದ ಸಾವಯವ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾಲಕ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಈ ಊಟ ಏಕೆ: ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ಔತಣಕೂಟವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಯಾಂಡ್ ಮೀಟ್ ಚಿಕನ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಏಕದಳ

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಹಾಲಿನಂತೆ" ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಈ ಊಟ ಏಕೆ: ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ "ಹಾಲು" ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಆಹಾರ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಫೈಬರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಆಮಿಯ ಸಾವಯವ ಮಧ್ಯಮ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಊಟ ಏಕೆ: ಆಮಿಯ ಸಾವಯವ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ನಂ 2 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯಾಯಿತು ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್ ಪತ್ರಿಕೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ನಂಬರ್ 1 ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಮಿ ಅವರ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಎ ರಹಿತ ಲೈನಿಂಗ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಾಲಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ರುಚಿಯ ವರ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಊಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಬಲಿಸುವ ಚಿಲಿ-ಚೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್

ಸಾದಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಊಟ ಏಕೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿದೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಶೇಕ್ಇ

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇದನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ಬೆಲ್ ಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಪಿಬಿ 2 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಕೋ ನಿಬ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಈ ಊಟ ಏಕೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಭೋಜನದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. PB2 ಒಂದು ಡಿಫೇಟೆಡ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ನಿಬ್ ಪೌಡರ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ