ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಮೆಗಾ 3 ರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
- ಒಮೆಗಾ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೀನಿನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದೇ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಆಯಾ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.
| ಆಹಾರ | ಭಾಗ | ಒಮೆಗಾ 3 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣ | ಶಕ್ತಿ |
| ಸಾರ್ಡಿನ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 3.3 ಗ್ರಾಂ | 124 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹೆರಿಂಗ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸಾಲ್ಮನ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1.4 ಗ್ರಾಂ | 211 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಟ್ಯೂನ ಮೀನು | 100 ಗ್ರಾಂ | 0.5 ಗ್ರಾಂ | 146 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು | 28 ಗ್ರಾಂ | 5.06 ಗ್ರಾಂ | 127 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು | 20 ಗ್ರಾಂ | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 103 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೀಜಗಳು | 28 ಗ್ರಾಂ | 2.6 ಗ್ರಾಂ | 198 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು:
- ಪಿಎಂಎಸ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೆಮೊರಿ;
- ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನೋಡಿ: ಒಮೆಗಾ 3 ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
- ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
- ಮಕ್ಕಳ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
- ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಉದ್ದದ ಸರಪಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾದ ಉದ್ದನೆಯ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಇದು ಆಳವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಒಮೆಗಾ 3 ರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ವಯೋಮಿತಿ | ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಒಮೆಗಾ 3 |
| 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗು | ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ |
| 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ | ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ | ಪ್ರತಿದಿನ 55 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | ಪ್ರತಿದಿನ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ | ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು | ದಿನಕ್ಕೆ 160 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು | ಪ್ರತಿದಿನ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು | ದಿನಕ್ಕೆ 115 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಮೆಗಾ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
