ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ಎಂಸಿಜಿ) | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ |
| ಅಸೆರೋಲಾ | 2600 | 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಟಾಮಿ ಸ್ಲೀವ್ | 1400 | 51 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 2200 | 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 470 | 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸುಂದರವಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ | 610 | 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪೀಚ್ | 330 | 51.5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸೀಬೆಹಣ್ಣು | 420 | 54 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು | 610 | 64 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 1600 | 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 2200 | 48 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 2900 | 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕೇಲ್ ಬೆಣ್ಣೆ | 3800 | 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 540 | 11 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಟೊಮೆಟೊ ಸಾರ | 1100 | 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸೊಪ್ಪು | 2400 | 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಂದುಬಣ್ಣದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಂಚನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಬಣ್ಣದಿಂದಾಗಿ, ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಚರ್ಮದ ಫ್ಲೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟೆನೆಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ:
ಇಂದು ಓದಿ
ಮೂಳೆ ನಾಟಿ