ಪಾಚಿ ತೈಲ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ವಿಷಯ
- ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ?
- ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಮಟ್ಟ
- ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು
- ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
- ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
- ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಪಾಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಸರೋವರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳೆಯುವ ಹಸಿರು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಈ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಯನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಚಿ ಸ್ವತಃ ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏಕಕೋಶೀಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲ್ಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ವರೆಗಿನ 40,000 ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ನೇರಳಾತೀತ (ಯುವಿ) ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ () ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ?
ಕೆಲವು ಜಾತಿಯ ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ). ಅದರಂತೆ, ಈ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೈಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗಾದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೀನುಗಳಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದರೂ, ಯುವಿ ಬೆಳಕು, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸೋಡಿಯಂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ () ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಅವುಗಳ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (,) ಬರುತ್ತವೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತೈಲವು ಶಿಶು ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕ ().
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಮಟ್ಟ
ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಪಾಚಿ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ (3, 4, 5, 6, 7) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
| ಬ್ರಾಂಡ್ / ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ | ಒಟ್ಟು ಒಮೇಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮಿಗ್ರಾಂ) | ಇಪಿಎ (ಮಿಗ್ರಾಂ) | ಡಿಎಚ್‌ಎ (ಮಿಗ್ರಾಂ) |
|---|---|---|---|
| ನಾರ್ಡಿಕ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ಸ್ ಪಾಚಿ ಒಮೆಗಾ (2 ಸಾಫ್ಟ್ ಜೆಲ್ಗಳು) | 715 | 195 | 390 |
| ಮೂಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೆ (2 ಸಾಫ್ಟ್ ಜೆಲ್ಗಳು) | 600 | 180 | 360 |
| ಒವೆಗಾ -3 (1 ಸಾಫ್ಟ್ ಜೆಲ್) | 500 | 135 | 270 |
| ನೇಚರ್ ಸೈನ್ಸ್ ವೆಗಾನ್ ಒಮೆಗಾ -3 (2 ಸಾಫ್ಟ್ ಜೆಲ್ಗಳು) | 220 | 60 | 120 |
| ನೇಚರ್ ವೇ ನ್ಯೂಟ್ರಾವೆಜ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಲಿಕ್ವಿಡ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ - 5 ಮಿಲಿ) | 500 | 200 | 300 |
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದರ ತಟಸ್ಥ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗೆ ಬಿಂದುವು ಸಾಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಹುರಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಯಾವುದೇ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಾಖ-ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶಪಾಚಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ತೈಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಿಶು ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಪಶು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅವು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಪಿಎ, ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ) (8) ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ALA ಅನ್ನು ಪೋಷಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಂಯುಕ್ತದಿಂದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ (,,) ಮೂರನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ (8) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅಣುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (8, 12) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು
ಎಎಲ್ಎ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಣ್ಣೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು (12) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಎರಡೂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ (12).
ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಪಾಚಿಗಳು (1 ,, 14).
ಸಾರಾಂಶನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಎಎಲ್ಎ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಸಸ್ಯಗಳಾದ ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ
ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು - ಕಾಡು ಅಥವಾ ಕೃಷಿ ಆಗಿರಲಿ - ಪಾಚಿ (,) ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().
ಇದಲ್ಲದೆ, 31 ಜನರಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಾರಂಭ (16).
ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವುಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ, ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಜಾತಿಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ, ಕಾಲೋಚಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ () ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಚಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ () ಇರುವ ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಟಸ್ಥ ಪರಿಮಳದಿಂದಾಗಿ - ಕಡಿಮೆ ರುಚಿ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಮೂಲದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಲಿಂಕ್ ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಪೂರಕವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ರಕ್ತದ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (,).
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಿಹೆಚ್‌ಎ-ಭರಿತ ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ (16, 21).
ಇದಲ್ಲದೆ, 127,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ 13 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ().
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().
ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, 150,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವು ಒಮೆಗಾ -3 (,) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 6,665 ಜನರಲ್ಲಿ 35 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಡಿಎಚ್‌ಎಗಿಂತ ಇಪಿಎ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ().
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ (,) 600–1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಸಂಶೋಧನೆ ಮಿಶ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸುಮಾರು 115,000 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದಿಲ್ಲ - ಎಎಮ್ಡಿ ().
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಧಿವಾತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ () ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ) ಹೊಂದಿರುವ 60 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 5,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಕೀಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವರದಿಗಳಿವೆ.
ಇನ್ನೂ, ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,).
ಸಾರಾಂಶಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ (12,) ಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 250–1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂರಕವು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒದಗಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು meal ಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು, ದ್ರವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಾರಾಂಶನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮೇಲ್ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (8).
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೀನಿನ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಎದೆಯುರಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ () ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರ್ಫರಿನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕಾಯ medic ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (8).
ಸಾರಾಂಶಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಇದು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಎಎನ್ಎ (ಆಂಟಿನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಆಂಟಿಬಾಡಿ) ಪರೀಕ್ಷೆ
