ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು 10 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಹಾಡುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿದ್ದರೂ, ಹಾಡಿನ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಸೂಕ್ತ ಮಿಶ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ!

U.S.ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ರನ್ನಿಂಗ್ USA ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಓಟಗಾರನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಓಡಲು 9:45 ಮತ್ತು 10:45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು. ಈ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ವೇಗಕ್ಕೆ 142 ರಿಂದ 152 ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು 142 ರಿಂದ 152 ಬಿಪಿಎಂ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್) ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹಾಗಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ 10 ಹಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ 10 ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.)

ವೇಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್ DJ ಗಳ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಲ್ಲಿನ ಹಾಡುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಅವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಿಲೆಕ್ಸ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಎಕೋಸ್ಮಿತ್, ಮತ್ತು ಟಾಪ್ 40 ಹಿಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ರೂನೋ ಮಾರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವ್ರಿಲ್ ಲವಿಗ್ನೆ. ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಈ ದೊಡ್ಡ ಬೀಟ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

Avicii - ಮಟ್ಟಗಳು (Skrillex Remix) - 142 BPM

ಬ್ರೂನೋ ಮಾರ್ಸ್ - ಲಾಕ್ ಔಟ್ ಆಫ್ ಹೆವೆನ್ - 146 ಬಿಪಿಎಂ

ನೀರೋ - ಪ್ರಾಮಿಸಸ್ - 144 ಬಿಪಿಎಂ

ಮ್ಯೂಟ್‌ಮ್ಯಾತ್ - ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ - 152 ಬಿಪಿಎಂ

ಟಿಂಗ್ ಟಿಂಗ್ಸ್ - ಅದು ನನ್ನ ಹೆಸರಲ್ಲ - 145 ಬಿಪಿಎಂ

ಜೆಸ್ಸಿ ಜೆ, ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ ಮತ್ತು ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ - ಬ್ಯಾಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ - 149 BPM

ನಿಯಾನ್ ಮರಗಳು - ಪ್ರಾಣಿ - 148 BPM

ಬೂದಿ - ಅರ್ಕಾಡಿಯಾ - 151 BPM

ಅವ್ರಿಲ್ ಲವಿಗ್ನೆ - ವಾಟ್ ದಿ ಹೆಲ್ - 150 ಬಿಪಿಎಂ

ಎಕೋಸ್ಮಿತ್ - ಮಾರ್ಚ್ ಟು ಸನ್ - 145 ಬಿಪಿಎಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ರನ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಪ್ರಕಾರ, ಗತಿ ಮತ್ತು ಯುಗದ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ