ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಯಾವ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• “ನಾನು” ಅಥವಾ “ನನ್ನ” ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ
• ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರಿಸಿ
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ತಲುಪುತ್ತಿದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ದೃ ir ೀಕರಣವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನಂತೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಂಬುವಿರಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೃ -ೀಕರಣಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭೀತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ದೃ control ೀಕರಣಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಸ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಹಣಕಾಸಿನ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ “ನಾನು ಲಾಟರಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, "ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ನನ್ನಲ್ಲಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ದೃ ir ೀಕರಣವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಭಾಗಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವುದು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹವಾಮಾನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, “ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುರಣಿಸುವ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ” ಎಂಬ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಅದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ನಾನು ನಿರ್ಭಯ."

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಮನಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ಏನು? ನೀವು ಈ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಭಯರೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ದೃ ir ೀಕರಣದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ಭಯರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಲರ್ಹ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದಾಗಿ ಮರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು: “ನನಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನನಗಿದೆ.”

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

“ನಾನು” ಅಥವಾ “ನನ್ನ” ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ದೃ self ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ನಂಬಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಬಹುಶಃ “ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ” ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರಿಗಳಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, “ಖಂಡಿತ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ.”

ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವೆಂದು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಜ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.”

ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಸುತ್ತ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

• ಬದಲಾಗಿ: "ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ."
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು."

ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• "ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಾನು ತೋರಿಸುವ ಅದೇ ದಯೆಯನ್ನು ನನಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೃ -ೀಕರಣಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• "ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ”

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿ?

ಕನಿಷ್ಠ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃ ir ೀಕರಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದರೂ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದೃ ir ೀಕರಣದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುರಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು “ನೋಡುವುದು ನಂಬಿಕೆ” ಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವ ಬದಲು ಅವು ನಿಜವೆಂದು ನಂಬಿರಿ.

ನೀವು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಸ್ತವವೆಂದು ನೋಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರನ್ನು ನಂಬದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಈ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ - ಇದು ಹೊಸ ದೃ ir ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೂ ಬಿಡಲು ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಮೊಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು
• ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ತಲುಪುತ್ತಿದೆ

ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು:

• ಸಂಬಂಧಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ
• ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಧನೆ
• ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರವಾಗಿ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸರ್ವಶಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.