ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
• 2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
• 5. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ 2010 ರಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಮೂರನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 235,000 ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಲ್ಎ) ಹೇಳುತ್ತದೆ. 2016 ರಲ್ಲಿ 158,080 ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅದರಿಂದ ಸಾಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ರೋಗವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಸಿಒಪಿಡಿ, ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಆ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಿಒಪಿಡಿಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಿರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಜೀವಾಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಲೋಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕಾರ, ಯು.ಎಸ್. ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಯು.ಎಸ್. ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಯುದ್ಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ಯು.ಎಸ್. ನಾಗರಿಕರು ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ಯಜಿಸಿದ ಕೇವಲ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಎಲ್ಎ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಏಜೆನ್ಸಿಯ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಹ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 60 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಚೀಲಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ರಸ್ತೆಗೆ ಇಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಈ ವಿಷವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಷ್ಕಾಸವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿರ್ಮಾಣ, ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ವಾಯುಗಾಮಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯು.ಎಸ್. ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಆಯೋಗ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅದು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಧೂಳು ಮಾಡಿ.
• ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಜೀನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಬಲ್ಲ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಮಳಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಚ್ಚು, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಪಿಇಟಿ ಡ್ಯಾಂಡರ್ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ನಿಷ್ಕಾಸ ಹುಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಾತಾಯನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸೋಂಕುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಿಒಪಿಡಿಯಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹಿರಿಯರು ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿಡುವುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 65 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿ.

5. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 12 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪು 2, 5 ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ 2 ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ALA ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಎಲ್ಲೋ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1-2-3-4 ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 1-2-3-4-5-6-7-8 ಅನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಎದೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.