ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
• ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 90 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೂರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು,

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಗಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

• ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ .ಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
• ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಯಿರಿ.
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2016 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 20 ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. 50 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
• ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬೈಕು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• After ಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು.
• ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಮತ್ತು 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 200 ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು, ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಷ್ಟು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎಳೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಇತರರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು “ಆಹಾರ” ಅಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನ! ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.