7 ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮಂಡಿ ನೋವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾಗಿ ನುಂಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಹಿಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಲಭ
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
• ಬ್ಯಾರೆ ಮೂವ್ಸ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೊದಲು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಶೇಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಮ್ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು (ವಿನೋದವಿಲ್ಲ!). ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರಾದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಂ .1 ಕಾರಣ ಎಂದು ಜನರು ಊಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಬ್ರಿನಾ ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, MD, ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಮಸ್ಯೆ? ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ಗಾಯಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಟಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಫೆಮರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ: ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ." ಈ ಏಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೋಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನುಂಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಥಿಂಕ್‌ಸ್ಟಾಕ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು! ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ), ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆಯು ಜಂಟಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಧಿವಾತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ!) ಸಹಾಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹಗುರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಸರಿಯಾದ ಲಂಜ್ ಫಾರ್ಮ್: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಟಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳು-TRX ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ-ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರೂಪದ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್-ಆ ಎಲ್ಲಾ ಬರ್ಪೀಗಳಂತೆ!

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: "ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿನ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಂಡಳಿ ಸದಸ್ಯ ಹಾಲಿ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಐದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಡಿ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಎತ್ತಿದ ಕಮಾನುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸ್ಡ್, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆದರ್ಶದ 70 ಅಥವಾ 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಮುರಿಯಬಹುದು, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು) ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನ ಒಂದೇ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ," ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು."

ಹಿಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಲಭ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಲವಾರು ಬೆಟ್ಟಗಳು-ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ-ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. "ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು."

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಓಟಗಾರರು ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಮ್ ಶೆಲ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಾಕ್‌ಗಳು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಗುರಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು. ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭ ನಂತರ ನೀವು ದೃ fitವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ಟಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ

ಥಿಂಕ್‌ಸ್ಟಾಕ್

"ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ನಾನು ಯೋಧರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ,' ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಲುಂಜ್ ಆಗಿದೆ," ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಪ್ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಅವರ ಮೊಣಕಾಲು ಉರುಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ."

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಚಿಕ್ಕ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ರೂಪವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಅಗತ್ಯ ಯೋಗ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬ್ಯಾರೆ ಮೂವ್ಸ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ."

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಪ್ಲೈಸ್ ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನೋವುರಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಸಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಗ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೊದಲು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಆ ಟವರ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. "ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸವಾಲಿನ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಟಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಟ್ಟಗಳಂತೆಯೇ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ-ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 3.5 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡಿಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಶೇಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಾಲಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ." ಕೈಕಾಲುಗಳು ತಿರುಚುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: "ನೀವು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ-ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೃ generalವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಷಿಂಗ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿ-ನಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳಿದ್ದರೆ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ