ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಜೊತೆ ಓಡಿ
• ಪಾರ್ಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಕ್ ಅಪ್
• ಡಿಚ್ ಗ್ಯಾಡ್ಜೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಜ್ಮೊಸ್
• ಇದನ್ನು ಓಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ
• ಡ್ಯಾಶ್ ವಿತ್ ಎ ಡಾಗ್
• ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ, ದಿನಚರಿ? ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದರೆ-ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ, ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ-ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೋಜಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಸೃಜನಶೀಲ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ!) ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು.

ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಜೊತೆ ಓಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?) ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು ತೆರೆದ ಹುಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಫ್ರಿಸ್ಬೀಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ (ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಇದ್ದಂತೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ-ನೀವು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ!

"ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮಯವು ಹಾರುತ್ತದೆ!" ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು FitBottomedGirls.com ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾರ್ಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಕ್ ಅಪ್

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ಷನ್ ಹೀರೋ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬೇಸರವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ! ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಕರ್ (ಅಥವಾ "ಉಚಿತ ಓಟ") ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೀರಸ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾರ್ಕರ್ ಎಂದರೆ "ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯು ಏನೇ ಇದ್ದರೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ." ಅಂದರೆ ಬೇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

"ಪಾರ್ಕರ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಉರುಳುವುದು ಸಹ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟೇಲರ್ ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ, SC "ಇದು ಬಹುತೇಕ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಗಾರನು ಭಯ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಮೊದಲು ಪಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಆಗಲು ಆಕ್ಷನ್ ಹೀರೋ-ನಿಮಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ). ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೇಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ವರ್ಲ್ಡ್ ಫ್ರೀರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕರ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ) ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಡಿಚ್ ಗ್ಯಾಡ್ಜೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಜ್ಮೊಸ್

ಎಲ್ಲಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೈಟೆಕ್ ಮೈಲೇಜ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ-ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಟೆಕ್-ಫ್ರೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಟಗಾರರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ: ವೇಗ, ಸಮಯ, ದೂರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ವಿನೋದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಬೋಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು "ಉಚಿತ ರನ್" ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದರ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಓಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಐಪಾಡ್ ನಮಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ರಿಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 2010 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು (ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ) ಒಳಗೊಂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ "ಹಸಿರು ವ್ಯಾಯಾಮ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನು ಓಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ (ಅಥವಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ) ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ಸರಳ ಪರಿಹಾರ: ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿರಿ! ನೀವು ರಸ್ತೆಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಧಾನ. "ಒಂದು ಕಾರು ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹತ್ತಿರ ಇಲ್ಲವೇ? "ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ" ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಹಾಲೆಂಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ರಿಟರ್ನ್ ಟ್ರಿಪ್.

ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ

ನೀವು ರಸ್ತೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸಂತೋಷದ ಮುಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಳ ನಗುವಿನ ಕ್ರಿಯೆ (ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ) ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕನ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವಂತಹ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು. ಅಲ್ಲ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು. ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಗುವು ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಡ್ಯಾಶ್ ವಿತ್ ಎ ಡಾಗ್

ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಅವರ ನಾಯಿಮರಿ-ಮುಕ್ತ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತಳಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ! "ನಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಗೆಳೆಯರು-ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವರಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಹಾತೊರೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾಯಿಮರಿಯ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಅವಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ನಾಯಿಗಳು, ಜನರಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಐದು ಮೈಲಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಳಿಗೆ ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ

ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ "ಸಂತೋಷದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ" ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ತಮಾಷೆಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!"

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ