ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೇಳಿರದ 7 ಹೊಸ ಡಯಟ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು (ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!)

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಿ
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದಿನ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಹೇಳಲಾದ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಲುಡ್ವಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, M.D., Ph.D., ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? "ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಡಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಂಬುತ್ತೀರಿ.)

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ? ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಬಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗೀಳಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಡಾ. ಲುಡ್ವಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಲುಡ್ವಿಗ್ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದವರು ದಿನಕ್ಕೆ 325 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗಣಿತದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚರಂತೆ HIIT ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. "ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮಿಡಲ್‌ಬರ್ಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಆರ್‌ಡಿಎನ್ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಿಡಲ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ; ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ (ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿರುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ "ಲವ್ ಹಾರ್ಮೋನ್") ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಬೊಜ್ಜು. ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನಾವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು ಆಹಾರದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕಿ ಹೇಲಿ ಪೊಮ್ರಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ Rx. (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜನರು ಲಘು ಆಹಾರದ ಮುಳುಗಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಬ್ರಿಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಯಂಗ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಚಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ (ನೀವು ಜಗಿಯುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ), ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ರಯಾನ್ ಎಲ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್., a ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಡಯಟ್. "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಬರುವ ಸಮಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. "ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಜರ್ಸಿ ನಗರದ ಆಮಿ ಗೋರಿನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಲೀಕ ಆಮಿ ಗೋರಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ BMIಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಸ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು. "ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಗು ಸಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗೊರಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಫೀಸ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

"ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೂಯಿಸ್ ಜೆ. ಅರೋನ್, ಎಂ.ಡಿ., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್-ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ಆದರೆ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಆರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪಾಪಿಂಗ್ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಡಾ. ಅರೋನ್ನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚುರುಕಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಭಿನ್ನವಾಗಿ), ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನೀವು ಮೊದಲು ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಹಾರ: ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ