ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 10 ಕೆಲಸಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅದರೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
• 2. ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಿ
• 4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 5. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಲುಪಿ
• 6. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• 7. ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 9. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 10. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ (ಅಥವಾ ಆಲಿಸಿ)
• 10. ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸದುದ್ದೇಶದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ (ನಿರಾಸಕ್ತಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ (ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ) ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

1. ಅದರೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೇಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಈ ಕರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ - ಯಾವುದಾದರೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದರೂ ಸಹ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊರಗಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬರಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ
• ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ
• ಹತಾಶ
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊರಬಂದದ್ದು ಒಂದು ಟನ್ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತರಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಇದೆ ಏನೋ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀನಿ. ಆದರೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಬಿಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

5. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಲುಪಿ

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಂದೆರಡು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಯಾರಾದರೂ ಹೊರಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅನುಭೂತಿ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಿ - ಅದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿವಿ.

6. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಮೌನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಯೋಚಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಂಗೀತವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಮನೆಗೆಲಸಗಳು, ಬಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳಂತೆ) ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವುದು.

ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿ - ಎಎಸ್ಎಪಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಏನು ಕಾಯಬಹುದು? ಅವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು.

ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ಸಣ್ಣದಾದರೂ ಸಹ, ಈ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ:

• ನಾನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ?
• ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?
• ಏನಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ?
• ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

9. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮರೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಕನನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೃ plan ವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಹೊರತು), ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎದ್ದೇಳುವುದು
• ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ
• making ಟ ಮಾಡುವುದು
• ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
• ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

10. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ (ಅಥವಾ ಆಲಿಸಿ)

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ “ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ” ದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಬದಲಿಗೆ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಲೈಬ್ರರಿ ಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳು ಆಡಿಯೊಬುಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಓದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೆ ಅವರು “ಓದಲು” ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

10. ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಶೂನ್ಯತೆ, ಹತಾಶತೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಇತ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಎಂದು ತೋರುವ ಭಯಗಳು
• ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು - ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಇನ್ನೇನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.