ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಲು 15 ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಿನಿ-ನನ್ನಿಂದ ಮೊಜೊ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿ.
• ಮ್ಯಾಟರ್ ಮೇಲೆ ಪುದೀನಾ ಬಳಸಿ.
• ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
• ಪಂಪ್ ಕಬ್ಬಿಣ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗೀಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ಸೌಹಾರ್ದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
• ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ.
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಡ್ಯಾಮ್ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ. -ಅಥವಾ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಕುಸಿತದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು -ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ MIA ಆಗಿರುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮಾತನಾಡಿ ಅಲ್ಲ ಅಗ್ಗ. ಮಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಇತರ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋಆನ್ ಡಾಲ್ಕೋಟರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .ಡಿ., ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಂಚು. "ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೇರೇಪಿತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಓದುಗರನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ-ಹೌದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ) ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿನಿ-ನನ್ನಿಂದ ಮೊಜೊ ಪಡೆಯಿರಿ.

1988 ಮತ್ತು 1992 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಚಿನ್ನದ ಪದಕಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದ ಜಾನೆಟ್ ಇವಾನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, "ನಾನು ಈಜಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಹ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಕಾಲರ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳಂತಹದ್ದಾಗಿತ್ತು. 40 ಪ್ಲಸ್ ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. "ಈಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿನ್ನೆ ಅವಳು ನನಗೆ ಹೇಳಿದಳು, 'ಮಮ್ಮಿ, ನೀವು ಕ್ಲೋರಿನ್ ವಾಸನೆಯಂತೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ, 'ಹುಡುಗಿ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!'

ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಗುಡ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೀಕರವಾಗಿ ಅಮೂರ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಸೆಗರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನೀತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಬೆವರು ಇಲ್ಲ: ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸರಳ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಫಲಪ್ರದವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಜರ್ನಲ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ -ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಭೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ -ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಇಷ್ಟು ದಿನ, ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಬೆಲ್ (ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹುಡುಗಿ!); ಹಲೋ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿ.

"ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲಾಸ್ ಎಂಜಲೀಸ್. "ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಸಂಬಂಧಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿನಿಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೆನಡಾ "ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ." ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಅಂತಿಮ ಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಮೂಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಜನಸಂದಣಿಯ ಆರ್ಭಟವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಗಜಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ .

ಮ್ಯಾಟರ್ ಮೇಲೆ ಪುದೀನಾ ಬಳಸಿ.

ಆ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ ಬೇಕಾದರೆ, ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿ."ಪುದೀನಾ ಪರಿಮಳವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಹೀಲಿಂಗ್ ಜೆಸ್ಯೂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಸಂಶೋಧಕ ಬ್ರಿಯಾನ್ ರೌಡೆನ್‌ಬುಶ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೆದುಳಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." (ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಹಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ (OTC) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ightಾರಾ ರಿಸೋಲ್ಡಿ ಕೊಕ್ರೇನ್, ಫಾರ್ಮ್‌ಡಿ, ಕ್ರೀಟನ್‌ನ ಫಾರ್ಮಸಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಒಮಾಹಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ನೆಬ್ರಸ್ಕಾ. ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ "ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಸೋಲ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಗೆ ಔಷಧಗಳು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆಗಳು ದೂಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಬದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸದ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರುತ್ಸಾಹ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. "ಇದು ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತಿಕರ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ವೈಲ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ .. "ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ." ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಕನಸು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಓಟವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 26.2 ಮೈಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೀಬಿ-ಜೀಬಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೋಂದಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್, ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಾಜಾ ಮಿದುಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ 3,000 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಏಕೆ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಣಿದ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಪುಟ್ ಆಗಿರುವಿರಿ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನುಸುಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್? ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಲಂಚ -ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ವಿಧ. ನೀವು ಆ ಬೆಳಗಿನ ತರಗತಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಜಾವಾ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ಎಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಂಟು ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಪಂಪ್ ಕಬ್ಬಿಣ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು-ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಓಂಫ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಟ್ಜಿ ಡುಲನ್, ಆರ್.ಡಿ., ಸಹ ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೊ-ಡಯಟ್. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೊರತೆಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಕೂಡ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ಒಂಬತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗೀಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಕೆನಡಾದ ಆಲ್ಬರ್ಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ (ಡಾಡ್ಜ್‌ಬಾಲ್, ಯಾರಾದರೂ?) ಅವಮಾನವು ಜನರನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಆಮಿ ಹಾನ್ನಾ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. "ನಾನು ಪಿಇ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕ್ಲುಟ್ಸಿ ಮಗು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ವಯಸ್ಕನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು 10 ಮೈಲುಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ನನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದೆರಡು ಮಹಿಳೆಯರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಜೂನಿಯರ್ ಹೈ ಜಿಮ್‌ನ ಭಯಾನಕತೆ ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಎಂದು." ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸದಿರುವುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಪಿಇ-ವರ್ಗ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಬಿರ್ಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಬಿಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೆಚ್ಚಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವೇ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಸೌಹಾರ್ದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಂಟಾ ಕ್ಲಾರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವ ಸಾಂಟಾ ಕ್ಲಾರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೈಕು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವಳಿಗೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್ ಲೊಲೊ ಜೋನ್ಸ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓಂಫ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ವಿರಾಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿರಿ. ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ." ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜೀವನ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಎರಡು ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು: ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ: ಭರವಸೆಯ ನೆನಪು, ಯುಎಸ್ ಮಹಿಳಾ ಸಾಕರ್ ತಂಡದ ಗೋಲ್ಕೀಪರ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತರಾಗಿ ಹೋಪ್ ಸೊಲೊ ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಏರಿದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಶೌರ್ಯದ ಹಾದಿ, ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಯಹೂದಿಗಳು ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ವಿಜೇತ ಗಿನೋ ಬರ್ತಾಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಇತಿಹಾಸ ಪ್ರಿಯರು ಓದಲೇಬೇಕು. (ಈ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಿ.)

ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ.

ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ನ ಲಿಸಾ ಸ್ಮಿತ್, "ನಾನು ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಓಡಾಟವಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸ್ಥಳೀಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ" "ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವು ನನ್ನನ್ನು ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ." ಸೌಹಾರ್ದತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿಯು ಅಪರಾಧದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿನಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಂಡವನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? "ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಗ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ 5,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ Seeommyrun.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚು zzz ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೆಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಐದರಿಂದ ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದಾಗ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು 30 ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ Insta ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.

ಲಿಂಡ್ಸೆ ವಾನ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯರ್, ಅಬ್ಬರದ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ರಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಚಿತ್ತರಿಸಿಕೊಂಡಳು. "ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು-ಲಿಲ್ ವೇಯ್ನ್, ಡ್ರೇಕ್, ಜೇ-Zೆಡ್-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಓಟಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 90 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ. ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಬ್ರೂನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾಡುಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ರಾಗಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಡಿಜೆ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ಮಿಯಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಿಯರ್ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಲೆಸ್ಲಿ ವೇಕ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ವೇಕ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ