ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ
• 2. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲವು ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• 4. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
• 5. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಸೆಣಬಿನ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳು, ಗಾಂಜಾ ಸಟಿವಾ.

ಅವರು ಗಾಂಜಾ (ಗಾಂಜಾ) ಒಂದೇ ಜಾತಿಯವರು ಆದರೆ ಬೇರೆ ವಿಧ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಗಾಂಜಾದಲ್ಲಿನ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಟಿಎಚ್‌ಸಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳ 6 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಡಿಕೆ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಅವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಹಣ್ಣಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಒಮೆಗಾ -6) ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಒಮೆಗಾ -3) ಎಂಬ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳು ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (1).

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 16–18% ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು (1,) ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3,000 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1).

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

2. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರಥಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಒಂದು ಅನಿಲ ಅಣುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

13,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿಆರ್‌ಪಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ (,) ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,,).

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲವು ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (,,).

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಮೆಗಾ -6 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಸುಮಾರು 3: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಸ್ಜಿಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಎಣ್ಣೆಯು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತುರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಒಮೆಗಾ -6 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ರ 3: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕದಿಂದ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳಂತೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - 30 ಗ್ರಾಂ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ 2-3 ಚಮಚಗಳು ಸುಮಾರು 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (1) ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಸ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೆಥಿಯೋನೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ (18) ಇರುತ್ತವೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ () ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.

5. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ 80% ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) () ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ () ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಜಿಎಲ್‌ಎ) ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಇ 1 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ (,,) ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - 210 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜಿಎಲ್‌ಎ ಸೇರಿದಂತೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಿಎಲ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಇತರ ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಜಿಎಲ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, men ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಜಿಎಲ್‌ಎ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ (,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ (ಜಿಎಲ್‌ಎ) ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

6. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರಮವಾಗಿ 20% ಮತ್ತು 80% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (1).

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ (,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿ-ಹಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಡ್ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು - ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ - ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿ-ಹಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಡ್ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅನೇಕ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಗಾಂಜಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ THC (<0.3%) ನ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.