ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಐಸ್ ಹಾಕಿ
• 2. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ
• 4. ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ
• 5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಳುಕಿನಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯದವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಅವರಾ:

1. ಐಸ್ ಹಾಕಿ

ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಐಸ್ ಅನ್ನು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

2. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕ್ಯಾಟಫ್ಲಾನ್, ರೆಲ್ಮನ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿನೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಉರಿಯೂತದ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮು ಬಳಸಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

3. ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಜಂಟಿ ಉಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಗಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

4. ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು .ದಿಕೊಂಡರೆ ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಬೀಳದಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಲಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಮೊಣಕಾಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್ಐನಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.