ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು
• 3. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಟ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಗಳ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಂತಾಗ ದೇಹದ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚೀಲದ ತೂಕವು ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: