5 ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು)

ವಿಷಯ

• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು
• ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮೈಲೇಜ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಸಬರು. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ-ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. (Psst! ಇವುಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.)

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೊಡೆಯುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೋ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೇಂದ್ರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೈಕ್ ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಈ 6 ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಂತೆ).

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸು: "ನೀವು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿನೆಸಿಯೊ ಅಥವಾ ಕೆಟಿ ಟೇಪ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೂರು-ಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು.

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್-ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ, ಹಳಸಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೊದಲು ನೀವು ರೋಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. "ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲುಟ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಲೂಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್.)

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಒಂದು ತಂತು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಮಾನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಲಿಂಬರ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಡೆರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಾವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: "ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ. "ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉರುಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉರುಳಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. (ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ 6 ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಉರಿಯಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಕಮಾನುಗಳು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಆ ಮುದ್ದಾದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಎತ್ತರವು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಉರುಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ತಟಸ್ಥ ಶೂ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶೂ ಒಂದು ದಿಕ್ಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು. "ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕಾಡುವ ಕೆಲವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಮಾಡಿ, ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ನೀವು ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ 5 ಟೆಲ್ಟೇಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ