ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಲೈನ್ ಮಾಡಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಲೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಿ.
1. ಆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಲೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೊಣಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ASAP ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬ್ರೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಹಿತವಾದ ಕಪ್ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಬೆವರುವ ದುಡ್ಡನ್ನು ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದು ಮರುದಿನದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾಳೆಯ ಸಂಜೆಯ ಜಿಮ್ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮಣಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
POPSUGAR ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಟಮ್ಮಿಯ ಬಿಎಫ್‌ಎಫ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳವರೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
