ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 4 ಪೂರಕಗಳು
ವಿಷಯ
ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕಾಗುಣಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ, ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು "ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?" ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲವರ್ಧನೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ನೀವು, ಸ್ವಯಂ ಸರಿಪಡಿಸಿ!), ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ-ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೀಚ್-ಬಾಡಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಈ ಹನ್ನೆರಡು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಡಯಟ್, ಈ ಪೂರಕ ಮಿತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಪಿಎಂಎಸ್, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉಪವಾಸ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುರುತುಗಳು) ಜೊತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು 310 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 320. ನೀವು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಅಥವಾ ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವರ್ಷದ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಡಿ-ಕೊರತೆಯಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.) ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾತ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭರವಸೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 2012 ರಲ್ಲಿ ಇರಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ 7 ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಆಹಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 600 IU ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಲ್ಬೆರಿ
ಈ ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು 2011 ಅಧ್ಯಯನ ಮಧುಮೇಹ ಬಿಲ್ಬೆರಿ (ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು
ಆರೋಹಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಕರುಳಿನ-ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ-ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಕರುಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವವರೆಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಿಲಿಯನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಡಯಟ್ ಇಂದು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಮುದ್ರತೀರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಹೊಸ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಟೆಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗನ ವೀರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ