ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಹುಪಾಲು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ-ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಎಂದಾದರೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕುಲುಕು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 42 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗಾಗಿ -ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಮೂರು ಸುಳಿವುಗಳು ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜೋಳಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್-ಸುಲಭ ಓಟ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ-ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹಿತವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಕ್ವಿಕರ್

ನಿಮ್ಮ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಣಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ PJ ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟೀಮಿ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲಾಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ