ಅಸಲಿ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವೊಡ್ಕಾದ ದೈತ್ಯ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಬೆಲ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ನೀರಿನ ಜಗ್‌ಗಳು, ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು), ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮಾರಾಟದ ಏರಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ರೆಬೆಲ್ ವಿಲ್ಸನ್ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಂಚಕನಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ - ಅವಳು ವಿಹಾರ ನೌಕೆಯಲ್ಲಿ ಮನಮೋಹಕ ವಿಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ.

ಹೊಸ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ತಾನು ಮೊನಾಕೊದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. 4.5 ಲೀಟರ್, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ - ಗ್ರೇ ಗೂಸ್ ವೋಡ್ಕಾದ ಬೃಹತ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಆಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಬದಲು, ವಿಲ್ಸನ್ ಸುಮಾರು 10-ಪೌಂಡ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅವಳ "ಮೊನಾಕೊ ದಿನಚರಿ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

"ಮೂಲತಃ ನಾವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಿಮ್ ಕೆ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ)

ನಂತರ ವಿಲ್ಸನ್ ವೋಡ್ಕಾ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿದರು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ "ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್" ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ (ಕುಳಿತಿರುವ) ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, "ಕ್ಲೇ ಅರ್ಡೊಯಿನ್, ಡಿಪಿಟಿ, CSCS, ಹೂಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯವಾದ SculptU ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ.

ವಿಲ್ಸನ್‌ನ "ಮೊನಾಕೊ ದಿನಚರಿ" ಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು: ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. "ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಈ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ", ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೈಕ್ ಡೊನಾವನಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರ.

ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ ಅಂತಿಮ "ತಾಲೀಮು" ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಿಂತ LOL ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗ್ರೇ ಗೂಸ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಸುವಾಗ ಅವಳು ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆಕೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. (ಎಫ್ಟಿಆರ್, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೋಡ್ಕಾ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಬಹುಶಃ ತರಬೇತುದಾರ-ಅನುಮೋದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಆರೋಹಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಎಲ್ಲಾ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, 2020 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ "ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಷ" ವನ್ನು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಘೋಷಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ವಿಲ್ಸನ್ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಳು. ಹೈಕಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ವಿಲ್ಸನ್‌ನ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೋಮ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಗ್ರೈಂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸುಟ್ಟಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಗ್ರೇ ಗೂಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ