ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅವಲೋಕನ

ವಿಷಯ

• ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?
• ಅಭಿಧಮನಿ ರಚನೆ
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರ
• ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ತನಾಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳಾಗಿವೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಮರಳಿ ತಲುಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭಿಧಮನಿ ರಚನೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಪದರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:

• ಟುನಿಕಾ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಾ. ಇದು ಅಭಿಧಮನಿ ಗೋಡೆಯ ಹೊರ ಪದರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಟ್ಯೂನಿಕಾ ಬಾಹ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಾಸಾ ವಾಸೋರಮ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಟುನಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮ. ಟ್ಯೂನಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವು ಮಧ್ಯದ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಒಂದು.
• ಟುನಿಕಾ ಇಂಟಿಮಾ. ಇದು ಒಳಗಿನ ಪದರ. ಇದು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಕೋಶಗಳ ಒಂದೇ ಪದರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಈ ಪದರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒನ್-ವೇ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಕವಾಟಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಧಗಳು

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅವುಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಪಲ್ಮನರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಲ್ಮನರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿವೆ. ಅವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಡಿಯೋಕ್ಸಿಜೆನೇಟೆಡ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಾಗಿ ಪಲ್ಮನರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಟ್ಯೂನಿಕಾ ಇಂಟಿಮಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಏಕಮುಖ ಕವಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿವೆ. ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಟ್ಯೂನಿಕಾ ಇಂಟಿಮಾ ಸಹ ಒಂದು-ಮಾರ್ಗದ ಕವಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದೆ, ಅವು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕವಾಟಗಳು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಈ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ 3-ಡಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ). ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಡಿವಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿವಿಟಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರವಾಗಿ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಏಕಮುಖ ಕವಾಟಗಳು ಒಡೆದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ರಕ್ತವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆ. ಏಕಮುಖ ಕವಾಟಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಂತೆಯೇ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ .ತ
• ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ನೋವು
• ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿರೆಗಳು
• ಸುಡುವ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಅವರು ವೆನೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಎಕ್ಸರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೈ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಧಿಕಾವಧಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹಾರುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಂತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಸಹ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.