ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 21 ದಿನಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 21 ದಿನಗಳು

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 21 ದಿನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 21 ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ದಿನ 1: 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ and ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 2: ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ:ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 1 ಮಾತ್ರ 10 ಸಕ್ಕರೆ ಘನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು ನೀರು, ಮೇಲಾಗಿ.

3 ನೇ ದಿನ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ: ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ + ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ + ಒಂದು ತುಂಡು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜೊತೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಮೊಸರು + ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

4 ನೇ ದಿನ: ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಸ್‌ಗಳು: ಆವಕಾಡೊ ಬೇಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಡಲೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೆಣ್ಣೆ. ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ.

5 ನೇ ದಿನ: ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ:ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೂ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

6 ನೇ ದಿನ: 4 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಗಾಜು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎರಡನೇ ಗಾಜು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಪುದೀನ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮೂರನೇ ಗಾಜು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯದಾಗಿರಬೇಕು.

7 ನೇ ದಿನ: 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ lunch ಟ ಮಾಡಿ: Meal ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಲಾರಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭ, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 8: ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ದಿನ:ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ದಿನದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಲ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಈ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

9 ನೇ ದಿನ: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ:20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಗಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆದರೆ, 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಂತರ 3 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

10 ನೇ ದಿನ: 6 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸೇವಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11 ನೇ ದಿನ: ವಾಕಿಂಗ್:ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 12: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಡೆಮೆರಾ ಸಕ್ಕರೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

13 ನೇ ದಿನ: ಹೆಚ್ಚು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಚ್ಚಿ:ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಚ್ಚುವುದು ದಾರಿ.

14 ನೇ ದಿನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

15 ನೇ ದಿನ: 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗ್ಲಾಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗ್ಲಾಸ್, ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್.

16 ನೇ ದಿನ: 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವು! ಈಗ ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ದಿನ 17: ಉಪ್ಪು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ: ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಲಾರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದಿನ 18: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರುಗಳು:ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಓಟ್ಸ್, ಬೇಯಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು.

ದಿನ 19: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಜಾಕ್‌ಫ್ರೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 20: ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ: ನೈಜ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

21 ನೇ ದಿನ: ಸೂಪರ್ಫುಡ್:ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅ í ಾ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.