ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 15 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಆತಂಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ), ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ರಾಂಕ್‌ಸಾರಸ್ ರೆಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ). ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹುಲಿಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತುದಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ: ಅತಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಇಮೇಲ್ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್, ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತು ಅಥವಾ ಆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬಾಗಿಲು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದಿನವಿಡೀ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಗಂಭೀರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 15 ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ-ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ತಂಪಾಗಿರಿ

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೂರ್ಣ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಿಹಿ ನಿದ್ರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಸ್ಮೈಲ್. ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಮಂದಹಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಗು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುವ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತಮಾಷೆಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

3. ಮೆದುಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ = ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ. ಒಂದು ಗೊಂದಲಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ. ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

5. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು: ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ" ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನ, ಉಸಿರು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವುದು ಏನೆಂದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆತಂಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಜ್ಞಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ವಂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಪಿನ್‌ಸ್ಪೈರೇಶನ್‌ಗಾಗಿ Pinterest ಬಳಸಿ ಇ-ವಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೋರ್ಡ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, T.H.I.N.K ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಟೂಲ್: ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಜ, ಸಹಾಯಕ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದಯೆ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

9. ಸುತ್ತಲೂ ಆಟವಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮ ತುಂಬಿ ಹರಿಯುವ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ, ಆಟವಾಡಲು ಸಹಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಪಾರ ಕಛೇರಿಗಳು ನಮಗೆ ಬಿಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೆ, ನಮ್ಮದೇ ಆಟದ ಸಮಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತನ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಬಿಸಿಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

10. ಮೌನವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಫೋನ್ ಆಫ್, ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಟಿವಿ ಇಲ್ಲ, ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇತರ ಜನರು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಗದ್ದಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪವಿತ್ರ ಮೌನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

11. ಚಿಂತೆ. ಹೌದು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಡಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಭಾರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಚಿಂತೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸನ್ನಿವೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವು ಆಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಆ ಸಮಯದ ಕೆಲವು ಪ್ಲೇಟೈಮ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

12. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಆ ಕೀಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸಿ.

13. ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗ, ಶಾಂತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೂಲಕ ಸುಗಮವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು "ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ" ಅಥವಾ "ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಏನೋ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾಸನೆ. ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಳಸಿ, ಸೋಂಪು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ; ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

15. ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಹಾರುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ lyಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬಹುಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜೀಕರಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಾರಿಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತು, ಎಂದಿನಂತೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ @giuliana_h ನಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಗ್ರೇಟಿಸ್ಟ್ ತಜ್ಞರು ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಜೆಫ್ರಿ ರೂಬಿನ್ ಅವರು ಓದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ