15 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
• ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಂದ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿ
• ತುಂಬಿರಿ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ
• ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ
• ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ
• ಕಾಫಿ ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
• ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಬಫೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ
• ಬ್ರಂಚ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ
• H2O ಗ್ಲಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೇಡ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು! ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಡಾ. ಲಿಸಾ ಡೇವಿಸ್, ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಫೇರ್ಸ್‌ನ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರು, 15 ದೊಡ್ಡ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ನೋ-ನೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಔತಣವನ್ನು ತಂದಾಗ, ಕಚೇರಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಲೆ ಆಗಬಹುದು. ಡೇವಿಸ್ ಸಲಹೆ? "ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಫಿನ್ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಭಾವನೆ?

ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಂದ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ OJ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ವಿಧಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. "ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಿಂಡುವಷ್ಟು" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ: ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ತುಂಬಿರಿ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ

ಡೇವಿಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆಗಳು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದೊಂದಿಗೆ. "ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ."

ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. "ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೋಸ್ಟರ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ವೇಳೆಗೆ ಲಘು ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು." ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ ಜೋ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಫಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ ನಿಜವಾದ zz ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ."

ಕಾಫಿ ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ

"ನೀವು ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಕ್ಕರೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಅರ್ಧ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬಾಂಬ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ರೂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು 'ಬೆತ್ತಲೆ'ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ."

ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಯು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ."

ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಯೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

"ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋನಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ಸೆಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕನ್ವೀನಿಯನ್ಸ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ಬಫೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬ್ರಂಚ್ ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಸಾಲ್ಮನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

"ಹಳೆಯ ಮಾತು ಇದೆ, 'ರಾಜನಂತೆ ಉಪಹಾರ, ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಊಟ, ಮತ್ತು ಬಡವನಂತೆ ಭೋಜನ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ!

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಊಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಿಹಿಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ! "ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮಡಿಸಿದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿನಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ."

ಬ್ರಂಚ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಂಚ್, ನೆನಪಿಡಿ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಕು, ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಬಾರದು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ)! "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಔನ್ಸ್ ವೋಡ್ಕಾ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ."

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ "ಸಂಜೆ ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಭೋಗಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ , ಸರಳವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಹಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

H2O ಗ್ಲಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. "[ನೀರು] ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ