ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ - ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಕ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
• 2. ತಾಜಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• 3. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 4. ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಚಿಲ್.
• 5. ಕಲಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನವೀನ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಐದು ತಾಜಾ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಬ್ದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ತೈಲ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಕಲಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಾದಂಬರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಾರ್ಟನ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಡಮ್ ಗ್ರಾಂಟ್, Ph.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕೌಶಲ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂಗಿಯ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಂಡೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. "ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಜಗತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಹೊಸತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೇ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವಾಳ. "

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಹೋಪ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ರಾಹುಲ್ ಜಂಡಿಯಾಲ್, M.D., Ph.D. ನ್ಯೂರೋಫಿಟ್ನೆಸ್. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ." ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಕುಸಿಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬಾಗದಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಜಾಂಡಿಯಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ: ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗೀತ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮುಂದಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಐದು ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸತನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ)

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಜಾಂಡಿಯಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಫಾ ಮಿದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು (ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಥೀಟಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ) ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂಲತಃ ಕನಸಿನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ - ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವಯಂ-ಸೆನ್ಸಾರ್‌ಶಿಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)

ಈ ಸೂಪರ್-ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ವಿಂಡೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಜಂಡಿಯಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

2. ತಾಜಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಯುರೇಕಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ "ಎಂದು ಗ್ರಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಗ್ರಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಲ್ಪನೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ -ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. "ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲರನ್ನಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಕಾದಂಬರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಾರಣ: "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬರ್ 1 ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕುರುಡರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ನೆಚ್ಚಿನವರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರವಿದೆ "ಎಂದು ಗ್ರಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (Psst...ನೀವು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಈ ವರ್ಷ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಟೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ)

ನೀವು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಗೀತವು ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

3. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೆರೆದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಓಪನ್-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ-ಗಮನದ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. (ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.)

ಸಂಶೋಧಕರು ಮುಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಧ್ಯಾನವು "ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಉಚಿತ ಇನ್ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ "ಓಪನ್-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಓಪನ್ ಅರಿವು" ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. (ಈ ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.)

4. ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಚಿಲ್.

ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು; ಜನರು ಸಂಗೀತ, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ ವರದಿಗಳು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಡಾ. ಜಾಂಡಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)

5. ಕಲಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ, ಸುಧಾರಿತ ಹಾಸ್ಯ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಚಂದ್ರನ ಮೇಲೆ ಪರ್ವತಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಖಗೋಳಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗೆಲಿಲಿಯೋ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನೋಡಿದ ನೆರಳುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳು ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡನು." ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಣೆಯು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಗ್ರಫಿ ವಿವರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸು ಮುಂತಾದ "ಪಾಯಿಂಟ್‌ಲೆಸ್" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು MRI ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ದೂರದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಜಾಂಡಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು, ಡಾ. ಜಾಂಡಿಯಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿವಿಧ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ