ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 14 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
• 3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ
• 5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ
• 7. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• 8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• 9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ
• 11. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
• 12. ನೀವು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 13. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• 14. ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು “ಕೂಗು” ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

ಈ ಲೇಖನವು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿಗೆ 14 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 14 ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅವರ ಆಸೆಯಲ್ಲಿ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

2. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 1 ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ 15 ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ () ಮಲಗಿದ್ದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 14% ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,).

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ.

3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೋಡಾ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್ ತುಂಬುವ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ (,) ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (,) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ().

ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಿಧ ಪೂರ್ಣತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, 14,).

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 270 ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು () ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (ಎಂಸಿಟಿಗಳು) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ (,,,) ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಎಂಸಿಟಿಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೆಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೀರು ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 2 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದ 14 ಜನರು ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 600 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ().

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರಬಹುದು. ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ (, 26) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ (,, 29) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು () ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಫೈಬರ್ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

7. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಿಚಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಚಲಿತ ಆಹಾರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದಿದ್ದಾಗ () ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

Studies ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗಿಂತ ವಿಚಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 88 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಿಚಲಿತರಾದವರು ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ವಿಚಲಿತರಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವ ಜನರು ಆಟವನ್ನು ಆಡದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಚಲಿತರಾದ ತಿನ್ನುವವರು ಆ ದಿನದ ನಂತರ () ಸಂಭವಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 48% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಚಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿಚಲಿತ ಆಹಾರವು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (,,) ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ 10 ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 37% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 16 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಗುಂಪುಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ 33% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 15% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ().

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಹುರುಪಿನ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (,,,).

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ () ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ (,,,) ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1.5 oun ನ್ಸ್ (40 ಮಿಲಿ) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ 12 ಪುರುಷರು 0.3 ces ನ್ಸ್ (10 ಮಿಲಿ) () ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಿಂತ 300 ಟದಲ್ಲಿ 300 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ 10% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (30 ಮಿಲಿ) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ 26 ಜನರು 30% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದರೂ () ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ().

ಸಾರಾಂಶ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ

ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, replace ಟ ಬದಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ (49 ,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಘನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (49,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದ್ರವ ಲಘು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಘನ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಘನ-ಲಘು ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ 400 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಘನವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಘನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

11. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (,,,) ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ 59 ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 350 ಯುವತಿಯರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ () ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (59,) ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.

12. ನೀವು ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್, ಕ್ಲೋಜಾಪಿನ್ ಮತ್ತು ಒಲನ್ಜಪೈನ್, ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ drugs ಷಧಗಳು (,,,) ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೆಕ್ರೆಟಾಗೋಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥಿಯಾಜೊಲಿಡಿನಿಯೋನ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿಗೆ ations ಷಧಿಗಳೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ations ಷಧಿಗಳಿರಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

13. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ದರವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು at ಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (,,,).

30 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ತಿನ್ನುವವರು 10 ಟದಲ್ಲಿ 10% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ದರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. Fast ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಿದರು ಮತ್ತು fast ಟ ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ವೇಗದ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭಾಗಶಃ ಚೂಯಿಂಗ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇವೆರಡೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ವಿರೋಧಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು (,) ತಿಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಗಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

14. ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಮಧುಮೇಹದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ () ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು (,) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ () ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ times ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.