ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 13 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು (ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ)

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಯಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 3. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• 4. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 8. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 9. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 10. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 11. ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 13. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನೀರಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಮಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ () ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಎಡಿಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ elling ತ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಯಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಗಂಟೆಗೆ 16–64 oun ನ್ಸ್ (0.5–2 ಲೀಟರ್) ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ (,,) ನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಹೊರಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುವ “ಮೃದು” ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಬೆವರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸೌನಾ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ನಿದ್ರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 7–9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಂಟಿಡಿಯುರೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಎಡಿಹೆಚ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡಿಎಚ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಎಡಿಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ (,) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಡಿಯುರೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಡಿಹೆಚ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು () ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ levels ೇದ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದವರನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

5. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಸೋಡಿಯಂ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (,,,) ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ and ೇದ್ಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಪಿಎಂಎಸ್) (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

7. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ತರಾಕ್ಸಾಕಮ್ ಅಫಿಸಿನೇಲ್, ನೀರಿನ ಧಾರಣ () ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಬೀಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಪೂರಕಗಳು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

8. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,) ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಸರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಗಾ green ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾ dark ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು:

• ಕಾರ್ನ್ ರೇಷ್ಮೆ ().
• ಹಾರ್ಸೆಟೇಲ್ ().
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ().
• ದಾಸವಾಳ ().
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (,).
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ().
• ಗಿಡ ().

ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಸೇರಿವೆ. ಅದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

10. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ಗೆ, 3–4 ಗ್ರಾಂ (0.11–0.14 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜನರು ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮರುಹೀರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

11. ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಎಡಿಮಾ) ().

ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು () ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಖನಿಜಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

13. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ () ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದ್ರವದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಎಡಿಮಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು.

ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.