ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• 3. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• 4. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ eat ಟ ಮಾಡಿ
• 5. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 6. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 7. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
• 8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 9. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಹೊಂದಿರಿ
• 10. ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಂದಾಗ, ಅವನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

3. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

4. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ eat ಟ ಮಾಡಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಲಘು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

7. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೋಣೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ತರುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಹೊಂದಿರಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವುದು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಹ ನೋಡಿ.