ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿದೆಯೆ? ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೀತ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ (ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿ) ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿಗಳು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಲ್ಲವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಏರಿಕೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಇದು ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.)
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಭಾರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹವು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ (ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

• ಯೋಗ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭ
• ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಿಎಂ, ಆಸ್ಪ್ಲಂಡ್ ಸಿಎ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 6.

ಜಿಯಾಂಗ್ ಎನ್ಎಂ, ಅಬಾಲೋಸ್ ಕೆಸಿ, ಪೆಟ್ರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 17.

ಲ್ಯಾನ್‌ಫ್ರಾಂಕೊ ಎಫ್, ಘಿಗೊ ಇ, ಸ್ಟ್ರಾಸ್‌ಬರ್ಗರ್ ಸಿಜೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 27.