ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಇದು ತ್ವರಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊದಲ ಪದರ ಪುಡಿಯು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ theತುವಿನ ಕೊನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಕರಗುವವರೆಗೆ ನೆಲೆಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್‌ಗಳು ಹಿಮದಿಂದ ತುಂಬಿದ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಶೀತ-ಹವಾಮಾನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್-ablyತುವಿನ ಅಂಡರ್ಡಾಗ್-ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ-ಬೆಟ್ಟದ ಕುಸಿತವಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಎ ನಿಂದ ಬಿ ಗೆ ಪಡೆಯಲು. ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತರಹದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಶೈಲಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ: ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು, 2018 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಕಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಜೇತರಾದ ರೋಸಿ ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾದಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಇದು ತ್ವರಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು.

ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂಬಿಕೆ, ಇದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. "ನನಗೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ; ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು)

ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು "ಅಸಂಬದ್ಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಸಹ ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಇದು ಒಂದು ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು, ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಮೆಡಿಸಿನ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಿಮಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಇದುವರೆಗೆ ವರದಿಯಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಧಿಕ VO₂ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. ICYDK, VO₂ ಗರಿಷ್ಠ (ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವಾಗಿದೆ. ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. (FYI, ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ VO₂ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.)

ಹೆಚ್ಚು ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ VO₂ ಗರಿಷ್ಠವು ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮತ್ತು ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ. "ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ-ಇಡೀ ಸಮಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ.

ನೀವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪೌಡರ್ ಕೂಡ ಕೆಲವು ಪರ್ಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕಾರಣ, ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಓಡುವಾಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ, US ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ಈ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನನಗೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರೋಸಿ ಬ್ರೆನ್ನನ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಧ್ರುವವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಕೀ ಜೊತೆ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಧ್ರುವದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.) ಮತ್ತು ಆ ಎರಡೂ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಮೊದಲು ಸ್ಕೀಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು [ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು] ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಆರು ಅಡಿ ಉದ್ದದ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರುವಾಗ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಸುತ್ತ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬ್ರೆನ್ನನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಅಂಚುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಅದರತ್ತ ವಾಲಲು ಮತ್ತು ಈ ಸುಂದರ ತಿರುವು ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೋಲುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಷ್ಟೆ ಚುರುಕುತನ. ”

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಅವರ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ 30 ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೊದಲು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸ್ವತಃ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೌಶಲವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಯೋ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ - ಮತ್ತು ಅವಳು ಈಗ 90 ವರ್ಷದವಳಾಗಿದ್ದಳು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಕನ್ಸರ್ವೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಮರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು - ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಉತ್ತಮ, ಮುಕ್ತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ