ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ?
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಏನು?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಇತರ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ.

2017 ರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 37 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• BMI ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಟೋನಿಂಗ್
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಗುಂಪಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

59 ರಿಂದ 66 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಮಹಿಳೆಯರು. 12 ವಾರಗಳ ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ 2015 ರಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇರುವವರಿಗೆ, ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವರ್ಗವು ಸುಮಾರು 175 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಗವು ಸುಮಾರು 254 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಲಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಯೋಗಲೇಟ್ಸ್ (ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ನಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಈ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಏನು?

"ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ" ಎನ್ನುವುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ “ಪರಿಣಾಮ” ದ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.