ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: Changeತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ಎ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೌದು. Bodyತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಅವಧಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀನ್ ಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಲವು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ (ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ನಾಲ್ಕು ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಡಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ವಾತಾವರಣವು ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ತಂಪಾದ, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆ (ಹಲೋ, ರಜಾದಿನದ ಹಬ್ಬಗಳು!) ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಎರಡರ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು. 2008 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ PLoS ಒನ್ ಬೆಳಕಿನ ಆವರ್ತಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ changesತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ (ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ): ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ!

3. ಶರತ್ಕಾಲದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ ನಡುವೆ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ (ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು) ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ (ಅಥವಾ ಐದು) ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದುರಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಮ! ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವರ್ಷವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಪದೇ ಪದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಗಳು ಗಾ darkವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ಡಯಟ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಸಿತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜೈವಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ) ಊಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯೋ, ಅಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ