ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 18 ಭಯಾನಕ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ
• 2. ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
• 3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 4. ಕಿಮ್ಚಿ
• 5. ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• 6. ಅಂಗ ಮಾಂಸ
• 7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 8. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• 9. ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿ ಪುಡಿ
• 10. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• 11. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• 12. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• 13. ತಾಹಿನಿ
• 14. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• 15. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• 16. ಕಡಲೆ
• 17. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
• 18. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಜ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ (,,,) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 18 ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ

ಈ ರೋಮಾಂಚಕ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳಿಗಿಂತ ಮಚ್ಚಾ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮ್ಯಾಚಾ ತನ್ನ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 36 ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 4.5 ಗ್ರಾಂ ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಾರ್ಕರ್ ಲಾಲಾರಸ ಆಲ್ಫಾ-ಅಮೈಲೇಸ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

2. ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್

ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಎಲೆಯ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ 36% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (,) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ().

3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ () ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಲಾರಸದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ () ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಅವು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

4. ಕಿಮ್ಚಿ

ಕಿಮ್ಚಿ ಒಂದು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಪಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಡೈಕಾನ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು () ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 710 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

5. ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ () ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್.

ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಸ್ (ಎಫ್‌ಒಎಸ್) ನಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ (,) ಅವಶ್ಯಕ.

6. ಅಂಗ ಮಾಂಸ

ಹಸು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 12, ಬಿ 6, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಇವು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿತು ().

ಕೇವಲ 1 ಸ್ಲೈಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ಗಾಗಿ ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಯ 50% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಡಿವಿ ಯ 200% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು 2,000% ಡಿವಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 () ಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಲೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ().

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

8. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಟೌರಿನ್ ನಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅದರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟೌರಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2,089 ಜಪಾನಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

9. ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿ ಪುಡಿ

ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ 50–100% ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟವು ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,,).

ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

10. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (,,) ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

11. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಂಬುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().

12. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (, 42).

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

13. ತಾಹಿನಿ

ತಾಹಿನಿ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಮೃದ್ಧ ಹರಡುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ () ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 25 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 4 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

14. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ () ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

15. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ (,,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು () ಎದುರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (184 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗಾಗಿ ಡಿವಿಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

16. ಕಡಲೆ

ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು () ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

9,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ () ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

17. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ a ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆತಂಕದ 45 ಜನರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಲಾಲಾರಸದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು () ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

18. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದ () ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (,).

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕಿಮ್ಚಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ, ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.