ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಅಳುವ ಮಗುವಿನಂತೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದರೋಡೆ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮದುವೆಯಾಗುವಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಅದು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ರೇಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಆತಂಕ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಹೊಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಲಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಇತರರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ. ಕೆಟ್ಟ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಅಸಹಾಯಕತೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಒಂಟಿತನ. ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಕೋಪ. ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮುರಿದ ಹೃದಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದ್ರೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಇದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಒತ್ತಡ; ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಒತ್ತಡ

ಕೊಹೆನ್ ಬಿಇ, ಎಡ್ಮಂಡ್ಸನ್ ಡಿ, ಕ್ರೋನಿಶ್ ಐಎಂ. ಕಲಾ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸ್. 2015; 28 (11): 1295-1302. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

ಕ್ರಮ್-ಸಿಯಾನ್‌ಫ್ಲೋನ್ ಎನ್ಎಫ್, ಬ್ಯಾಗ್ನೆಲ್ ಎಂಇ, ಸ್ಚಲ್ಲರ್ ಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯುಎಸ್ ಸಕ್ರಿಯ ಕರ್ತವ್ಯ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಚಲಾವಣೆ. 2014; 129 (18): 1813-1820. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

ವ್ಯಾಕರಿನೊ ವಿ, ಬ್ರೆಮ್ನರ್ ಜೆಡಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್ ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 96.

ವೀ ಜೆ, ರೂಕ್ಸ್ ಸಿ, ರಂಜಾನ್ ಆರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೃದಯ ಘಟನೆಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. 2014; 114 (2): 187-192. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಆರ್ಬಿ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಮ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜೆ. 2015; 169 (1): 4-5. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಒತ್ತಡ