ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು (ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:

• ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಯಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ನೀವು ಹೊರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ಎದೆಯುರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ, ಭ್ರೂಣ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ನಡುವೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಂಚ್-ಅಪ್ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಗ್ ಕ್ರೇಟ್ ಮಾದರಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗಲು ಹೋದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ .ಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ವಾಕರಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೋಷಕರಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮುಂದಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆರಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ - ನಿದ್ರೆ; ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೈಕೆ - ನಿದ್ರೆ

ಆಂಟನಿ ಕೆಎಂ, ರಾಕುಸಿನ್ ಡಿಎ, ಅಗಾರ್ಡ್ ಕೆ, ಡಿಲ್ಡಿ ಜಿಎ. ತಾಯಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ.ಇನ್: ಲ್ಯಾಂಡನ್ ಎಂಬಿ, ಗ್ಯಾಲನ್ ಎಚ್ಎಲ್, ಜೌನಿಯಾಕ್ಸ್ ಇಆರ್ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಗಬ್ಬೆ ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 3.

ಬಾಲ್ಸೆರಾಕ್ ಬಿಐ, ಲೀ ಕೆಎ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 156.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ