ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾವಣೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಂತರದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು:

• ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು
• ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬಂತಹ ಕಠಿಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ

ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಅದು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಭ್ಯವಾದ ಆದರೆ ದೃ way ವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಹೇಗೆ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ
• ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಅದು ನೌಕರರ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು (ಇಎಪಿ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಎಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅನಾಮಧೇಯ (ಎಎ) - www.aa.org/.

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ - ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದು; ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದು; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು; ಮದ್ಯಪಾನ - ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್‌ಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಓ ಕಾನರ್ ಪಿಜಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 30.

ಶೆರಿನ್ ಕೆ, ಸೀಕೆಲ್ ಎಸ್, ಹೇಲ್ ಎಸ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಳಿಕೆ. ಜಮಾ. 2018; 320 (18): 1899-1909. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಯುಡಿ)
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಯುಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ