ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಾಗ - ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ:

• ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 14 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ:

• ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 4 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾಸಿಕ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ
• ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - 12 oun ನ್ಸ್ (z ನ್ಸ್), ಅಥವಾ 355 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್) ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್, 5 z ನ್ಸ್ (148 ಎಂಎಲ್) ವೈನ್, ವೈನ್ ಕೂಲರ್, 1 ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಅಥವಾ 1 ಶಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ:

• ನೀವೇ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು:

• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಭ್ಯವಾದ ಆದರೆ ದೃ way ವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರು:

• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರ, ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಜನರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಉದ್ಯೋಗಿ ನೆರವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು (ಇಎಪಿ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಅನಾಮಧೇಯ (ಎಎ) - www.aa.org/

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ - ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ - ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು; ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ - ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್‌ಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. ಜನವರಿ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಓ ಕಾನರ್ ಪಿಜಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 30.

ಶೆರಿನ್ ಕೆ, ಸೀಕೆಲ್ ಎಸ್, ಹೇಲ್ ಎಸ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಳಿಕೆ. ಜಮಾ. 2018; 320 (18): 1899-1909. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಯುಡಿ)