ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಹಜ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪಿಯರ್ ಆಗಿದೆ.

70 ರ ಹರೆಯದ ಆರೋಗ್ಯವಂತನು ರೋಗದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ರೋಗ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಕಾಯಿಲೆ
• ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ .ಷಧಿಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ (ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ)
• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ
• ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ತೊಂದರೆ
• ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳುವ ತೊಂದರೆ
• ಮುಂಜಾನೆ ಜಾಗೃತಿ
• ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ನೋಕ್ಟೂರಿಯಾ)

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು (ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶೀತವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ತರಹದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು.
• ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒದಗಿಸುವವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ (ಅರಿವಿನ) ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು.

• ನಿಮಗೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಎಫ್‌ಡಿಎ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ medicines ಷಧಿಗಳ ತಯಾರಕರನ್ನು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ ಇದರಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಚಾಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ
• ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ
• ಜಲಪಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದಾಗಿ)

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು

• ಯುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಬ್ಲೈವೈಸ್ ಡಿಎಲ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿನ್ ಎಂ.ಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 3.

ಏಜಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಎ ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. ಮೇ 1, 2016 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 19, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಶೋಚಾಟ್ ಟಿ, ಆಂಕೋಲಿ-ಇಸ್ರೇಲ್ ಎಸ್. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 153.

ಸ್ಟರ್ನಿಕ್ಜುಕ್ ಆರ್, ರುಸಾಕ್ ಬಿ. ವಯಸ್ಸಾದ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ. ಇನ್: ಫಿಲಿಟ್ ಎಚ್‌ಎಂ, ರಾಕ್‌ವುಡ್ ಕೆ, ಯಂಗ್ ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಬ್ರಾಕ್ಲೆಹರ್ಸ್ಟ್ನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 108.