ವಲಯ: ಟ್: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ?

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
• ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್
• ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತ
• ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೇ?
• ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೀವೇ ನೆಲದ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಲಯ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೀರ್ಘವಾದ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪುಸ್ತಕದ ಮೇಲೆ ಎಂದಾದರೂ ಅಂತರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಓದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋದಾಗ lunch ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದುಃಖ, ನೋವಿನ ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ing ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

Ing ೋನಿಂಗ್ out ಟ್ ಅನ್ನು ವಿಘಟನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಣಪಟಲದ ಸೌಮ್ಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ing ಟ್ ing ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಟೊ ಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮಡಿಸುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇನ್ನೂ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ಕಾರ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಬೇಕು.

ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಜು, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ “ಆಫ್” ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ, ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ - ಹೇಳಿ, ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣ ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು.

Ing ೋನಿಂಗ್ out ಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಖರವಾದ ನೃತ್ಯ ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಂತಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಒದೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತ

ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಟದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಮಂಜಿನಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಘಟನೆಯ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಘಟನೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವಿಘಟನೆಯು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಂತರವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೇ?

ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ing ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 78 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ 40 ಸಣ್ಣ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಪವಿತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶ.

ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ

Ing ಟ್ ing ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ವಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಉಪನ್ಯಾಸದಂತಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಟರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಲಯದಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಂತರ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಕಳೆದ 7 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನಿಮಗೆ ರಸ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಯಾತನಾಮಯ ಅನುಭವದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ವಿಘಟನೆಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಮಾಡಬಹುದು ದೂರವಿರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ on ೋನ್ ಮಾಡುವುದು? ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವೇ ನೆಲದ

ನೀವು ing ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಾರಭೂತ ತೈಲದಂತೆ ಬಲವಾದ ಸುಗಂಧದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಹರಿಯುವುದು
• ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೀರುವುದು (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಪುದೀನಾ, ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಲಯ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ing ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾದ್ಯ ಸಾಬೂನಿನ ಸುಗಂಧ, ಸ್ಪಂಜಿನ ಒರಟುತನ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಳಕು ಮಡಕೆ ಹೊಳೆಯುವ ಸ್ವಚ್ get ತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾಜರಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಜರಿರಲು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇತರ ಜನರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ವಲಯದಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇತರ ಅಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅವರು ಹೇಳುವದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
• ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಲಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು,

• ಪೌಷ್ಟಿಕ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ

ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಲು ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ing ಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ing ೋನಿಂಗ್ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ವಿಘಟನೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಘಟಿತ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಣತನ.

ವಿಘಟನೆಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ing ಟ್ ಮಾಡುವುದು
• ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ
• ನೀವು ವಲಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಮನಹರಿಸಿಲ್ಲ

ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತೀರ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಲಯೀಕರಣದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉತ್ತಮ ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ing ೋನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.