ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ ಜೆಸ್ಸಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಿದರು ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೋಮವಾರ ರಾತ್ರಿ ಜೆಸ್ಸಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆ ಎನಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವಳು ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಾರಿಹೋದಾಗ, ಅವಳು ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಿರೆಲ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಪೈಡರ್-ಅಡೆತಡೆಗಳಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು, ಅದು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೊಳೆಯುವ ಹಸಿರು ಸೂಪರ್ಹೀರೋ ವೇಷಭೂಷಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದಳು (ಅವಳ ಸ್ವಂತ ವಿನ್ಯಾಸದ, ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ).

32 ವರ್ಷದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸ್ಟಂಟ್ ವುಮನ್ ಆಗಿ ತನ್ನ ದಿನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಜ ಜೀವನದ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಕೂಡ. ಅವಳು ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಸಿಡಬ್ಲ್ಯೂನ "ಸೂಪರ್ ಗರ್ಲ್" ಮತ್ತು ಎಬಿಸಿಯ "ಏಜೆಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಶೀಲ್ಡ್" ನಲ್ಲಿ "ಡೈ ಹಾರ್ಡ್" ಮತ್ತು "ದಿ ಡಾರ್ಕ್ ನೈಟ್" ನಂತಹ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳಿಂದ ಒದೆಯುವುದು, ಗುದ್ದುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. . " ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸರ್ಕಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಕೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಾಹಸಮಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಿಸರದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಂಜಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟಿಂಗ್ ತಂಡಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. (ಅವಳು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಮಹಿಳೆ.)

ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಅವಳು ಕೆಟ್ಟವಳು. "ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪದ 'ಅಂಚು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಅದನ್ನು 'ಅಂಚಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದು 'ಓಹ್ ಈ ತಂಪಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು?'."

ನಂತರ, ಅವಳು 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಸರ್ಕಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡಿದಳು ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ತನ್ನ ತಂದೆಗೆ ಹೇಳಿದಳು, ಅವಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು-ಹಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ; ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಅವಳು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಬಾಲ್ಯದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ಅವರು ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರು ಮತ್ತು 2004 ಬೇಸಿಗೆಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚು ನಾಚಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಕೆಲಸದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

"ನಾನು ಉನ್ನತವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವಳು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸಾಹಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಕಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ; ನಾನು ಪಂದ್ಯಗಳು, ಆಯುಧಗಳು ಮತ್ತು ಚೇಸ್ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಆದರೆ ಅವಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ: ನೃತ್ಯ. "ನಾನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮೊದಲು ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಬರಿ!" ಅವಳು ನಗುತ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಅವಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರಂಗಭೂಮಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಳು. ಉನ್ನತ ಮಹಿಳಾ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೇಷಭೂಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಯುವತಿಯರ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದು ವೇಷಭೂಷಣದ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲು ಹೊಳೆಯುವ ಉಡುಪನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ. ಅವರು 'ನಾನು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!' ಮತ್ತು ಅವರ ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. " (5 ಬಡಾಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ಅವಳು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದು ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಕೂಡ ಅವರು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ತನ್ನ 64 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದಳು! (ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.) ಆಕೆಯ ಅದ್ಭುತ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಗೆಲುವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಶ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅವರ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.

"ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಬಲಗೊಳ್ಳು. "

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಧನಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ, ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಭಯವಾಗಿರಲು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ! ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಟದ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಜೆಸ್ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಜೆಸ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಹರಿಕಾರ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜೆಸ್ಸಿ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 1 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಲಂಬ ಹಿಡಿತ

ಯಾವುದೇ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಂಜಾ ವಾರಿಯರ್‌ಗೆ ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೆಸ್ಸಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದು ತದನಂತರ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಂಡಳು. ಆರಂಭಿಕರು ಕೇವಲ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ? ಪುಲ್-ಅಪ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಆದರೆ ಬಾರ್‌ನ ಬದಲು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಮುಂದೆ: ಈ 3 ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಜಿಗಿತಗಳು

ಕುಖ್ಯಾತ 14 ಅಡಿ ವಾರ್ಪ್ಡ್ ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಜೆಸ್ಸಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೀಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮೂರು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳು

ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳು ಜೆಸ್ಸಿಯ ಸಹಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ವಿಂಟಪಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳಂತಹ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ (ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡದೆ) ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ. ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ