ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ).
• 2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• 3. ಗುರಿಯ ಹಿಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• 4. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.
• 5. ಸಂಭಾವ್ಯ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ.
• 6. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆ.
• 7. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• 8. ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• 9. ಪ್ರೇರಣೆಯ ತ್ವರಿತ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ (ಅದು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ).
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಐದು ಆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೆಲಸ, ತೂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆಯೋ, ಅದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿಯರ್ ಆಗಿದೆ (ಸರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಿಕಿಯರ್) ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು-ಜೊತೆಗೆ ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಆಳವಾಗಿ ಡೈವ್ ಮಾಡಿ.

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ).

SMART (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ) ಗುರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಆ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು), ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಲಿಯಟ್ ಬರ್ಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒರೆಗಾನ್. ಹಾಗಾಗಿ, "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಫೆಬ್ರವರಿ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." (ಕೆಲವು ಗುರಿ ಇನ್ಸ್‌ಪೋ ಬೇಕೇ? ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ ಆಕಾರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ.)

2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವಂತೆ ಕೇಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

3. ಗುರಿಯ ಹಿಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

"ಎಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆ ಇದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿ ದಾರಿ ಇದೆ" ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ ಇದು: ನೀವು ವೇಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಬೇಕು, ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಆ ಹೊಸ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸಿದಂತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? "ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್ ಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅವರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ("ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು") ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ("ಕಠಿಣ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ" ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು "). ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಶಾಲೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಂಭಾವ್ಯ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕುಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ಹಣಕಾಸಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಗ್-ಹೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ-ಸ್ನೇಹಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಅಂತಹ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು-ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ "ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆ.

ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೇಲ್ನೋಟದ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. "ನಾನು ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪನಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಳವಾದ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕವೂ ಯೋಚಿಸಿ." ಸ್ನೂಜ್-ಬಟನ್ ರಾಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗನಾಗಿರುವ ಹುಡುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತಿನ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

7. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಸರಿ, ದುಹ್. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುವುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೈವೀಲ್, ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ).

8. ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸೋಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ನಿದ್ರೆ, ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಆದರೆ ಆ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗುರಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಲಾಭ, ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಲಾಭಗಳು ಪ್ರೇರಣೆ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

9. ಪ್ರೇರಣೆಯ ತ್ವರಿತ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧ ವರದಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. 11 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಐದು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಗುಂಪು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜೋನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಈ ಡ್ರೈವ್ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೋನಾಥನ್ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ಭೀತರಾಗಿರಿ: 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸೂಯೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ). "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಗುರಿಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ (ಅದು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ).

"ಸಮಯದ ಅಂಶವು ಗುರಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ." ಮಾನವರು ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲಿರುವ ಲಾಭವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಫಲವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು (ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಣದ ಚೆಕ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯ ಖಾತೆಗೆ $500 ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಸೇವರ್. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ a ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಗತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವವರು ಮೊದಲು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ