ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪಿಜ್ಜಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾರು? ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಫ್ಲಾಟ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. (ಇನ್ನೂ ಎಂಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಜ್ಜಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ಮರಿನಾರವನ್ನು ಕರೆಯುವ ಬದಲು, ಈ ಸೂತ್ರವು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮರಿ ಪಾಲಕ, ಬಾದಾಮಿ, ತುಳಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶ, ನೀರು, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ಪೆಸ್ಟೊ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಈ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಸ್ವಲ್ಪ ಫೆಟಾ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ! ಅದಿಲ್ಲದೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಜೊತೆಗೆ ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಜೊತೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು

ಊಟಕ್ಕೆ 3/ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗೆ 6 ಬಡಿಸುತ್ತದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ನ 3 ತುಂಡುಗಳು (ತಲಾ 78 ಗ್ರಾಂ)
• 2/3 ಕಪ್ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ
• 2 ಕಪ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
• 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/4 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾದಾಮಿ
• 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, ಹರಿದವು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉತ್ತಮ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
• 1/2 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1/2 ಕಪ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳು
• 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ
• 1/4 ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
• 2 ಔನ್ಸ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಕುಸಿಯಿತು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 350 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇರಿಸಿ.
2. ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಪಾಲಕ ಪೆಸ್ಟೊ ಮಾಡಲು: ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತುಳಸಿ, ನೀರು, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಯವಾದ ತನಕ ನಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಗೆ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಚಮಚ ಬಳಸಿ.
3. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿಜ್ಜಾಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಫೆಟಾ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪಿಜ್ಜಾಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
5. ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲಾ 4 ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪಿಜ್ಜಾ ಕಟ್ಟರ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

4 ಸ್ಲೈಸ್/1 ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು: 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 57 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಜಿ ಸಕ್ಕರೆ, 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ