ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾಗಿ-ಫ್ರೀಕಿಂಗ್-ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಯಾರೋ ಮರದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಂಚು ಚಲಿಸಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಾಲಿನ ದಿನ.) ಹೌದು, ನಾವು ಆ ಬಿಟರ್ ಸ್ವೀಟ್ ನೋವಿನಂತಹ ನರಕದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ DOMS- ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ-ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಿರುವಿರಿ.

ಆದರೆ ಈ ನೋವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆಯಂತೆ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ 14 ಹಂತಗಳು)

ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವೇ? ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಷ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ಇದು 1990 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಯಿತು, ಅವರು "ಜೆ-ಆಕಾರದ ಕರ್ವ್" ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಇಳಿಕೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ (ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಗಡಿ), ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಳ ಈ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಲವು ಭಾಗಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಬದಲಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಈ "ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ" (ಇದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು) ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು 1999 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ.

ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಪರ್-ಟಫ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೇ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. 10 ಗಣ್ಯ ಪುರುಷ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘ ಸೆಶನ್ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಎಣಿಕೆಗಳಂತೆ), ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳು (ಫಾಗೋಸೈಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಪರಿಸರ ಕಣಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಮ್ಯುನಾಲಜಿ ವಿಮರ್ಶೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಹ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವರ್ಧಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು; ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು.

"ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಪೂರ್ವಿ ಪಾರಿಖ್, MD, ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್/ಇಮ್ಯುನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ. "ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ."

ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ, ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಜನರನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಾಣುಗಳಿಂದ ತೆವಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಗುಳುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ಮತ್ತು ಅನೈತಿಕ)" ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನದ ಸಹ ಲೇಖಕ ಜೊನಾಥನ್ ಪೀಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೇಜಿ-ಕಠಿಣ HIIT ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ HIIT-ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೋಗಾಣು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಾರದು. (ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ: "ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮೊದಲೇ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಪಾರಿಖ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12) ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮಾನವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ