ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪದಕಗಳು ಮತ್ತು ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಮೈಲಿ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಸ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. (ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು, ಭಗ್ನ!)

ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಓಟಗಾರರ ದತ್ತಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಓಟಗಾರರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ-ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಚಿಪ್ ಲಾವಿ, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳಿದರು. ಮತ್ತು ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೆಲವು ವೆಚ್ಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓಟವು ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಲವಿ ಹೇಳಿದರು. (ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ 5 ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು)

ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಮೈಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓಡಿದವರು - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 52 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಫೆಡರಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಎಂದು ಲಾವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದ ಗುಂಪಿಗೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಿತು. ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದ ಓಟಗಾರರು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಹೃದಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾವು-ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು "ಕಾರ್ಡಿಯೋಟಾಕ್ಸಿಸಿಟಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾವಿ ಹೇಳಿದರು, ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. "ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಸಂದೇಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು "ಕೇವಲ" ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು "ಜೋಗರ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ